Conseils pour le travail de bureau et les étudiants

Les personnes qui travaillent et étudient plusieurs heures par semaine assis à un bureau arrivent souvent en consultation avec des douleurs au niveau du dos et du cou. Ces douleurs sont fréquemment reliées à la position de travail inadéquate. Alors, voici quelques conseils afin de vous aider à rester en santé malgré votre travail.

Lieu de travail

Premièrement, avoir un lieu de travail ergonomique est nécessaire. Voici un lien qui vous aidera à bien adapter votre espace de travail:

https://www.cnesst.gouv.qc.ca/fr/organisation/documentation/formulaires-publications/aide-memoire-regler-amenager-un-poste-travail

Posture de travail

Deuxièmement, ayez une posture physiologique et détendue. Afin d’avoir une posture adéquate, penser à enfoncer vos fesses au fond de votre chaise. Le reste de votre corps se placera automatiquement plus droit. Trop souvent, lorsque nous pensons à bien se positionner, nous exagérons la posture et cela fait en sorte que nous forçons afin de maintenir une position droite. Avoir une bonne posture ne devrait pas être forçant.

Prendre des pauses

Troisièmement, prenez des pauses. Ces pauses n’ont pas besoin d’être longue, quelques secondes suffisent. Pendant ce temps, assurez-vous de bouger; levez-vous, faites le tour de votre bureau, étirez-vous ou faites 10 squats, e.c.t. Cela aidera grandement à diminuer vos tensions. Vous devez par contre faire ces petites pauses souvent dans votre journée. Pour ne pas les oublier, mettez-vous une sonnerie à toutes les heures qui vous dictera qu’il est temps de bouger. Par la suite, lorsque vous vous remettrez au travail, vous penserez à votre posture.

Conseil postural

Dernièrement, si vous avez de la difficulté à garder un dos droit lorsque vous travaillez, vous pouvez mettre une serviette roulée mollement dans votre bas du dos (proche des fesses). Cela vous aidera à garder les courbures normales et physiologiques de votre colonne vertébrale.