Étirements et renforcements utiles pour la posture

En général, nous avons une tendance à avoir une posture enroulée. Notre quotidien et nos activités n’aident en rien cette posture. Pensez à votre posture lorsque vous travaillez, étudiez, lorsque vous êtes sur votre téléphone, écoutez la télévision, lisez ou bien jouez aux jeux vidéo … tout cela peut accentuer vos douleurs! Alors voici quelques étirements et quelques exercices de renforcement utiles pour améliorer votre posture en général.

Étirements généraux

1. Étirement des pectoraux

L’étirement des pectoraux aidera à prévenir l’enroulement des épaules.

2. Ouverture du thorax avec rouleau

L’ouverture du thorax aidera à maintenir une bonne mobilité des vertèbres dorsales et diminuer les tensions antérieures.

3. Étirement des fléchisseurs des hanches

Étant donné que nous sommes souvent assis dans une journée et que cette position rapproche les insertions des fléchisseurs de hanches, il serait bénéfique de les étirer afin d’éviter un raccourcissement de ces muscles sur le long terme. Cela amènerait une antéversion du bassin qui influencera les courbures physiologiques de la colonne vertébrale.

Renforcements généraux

1. Fléchisseurs profonds du cou

Le renforcement des muscles fléchisseurs profonds du cou aide à allonger celui-ci et éviter que la tête soit en projection antérieure.

2. Trapèzes inférieurs, rhomboïdes

Ce renforcement aidera également à prévenir l’enroulement des épaules.

3. Abdominaux profonds

Cela aidera à la stabilité du tronc et à égaliser le jeu de pressions entre les cavités du corps.

** Prendre note que ce sont des exercices généraux. Votre condition peut nécessiter des exercices plus poussés ou tout simplement des exercices différents. Si vous avez des douleurs, je vous conseille fortement de consulter un professionnel qui pourra mieux vous diriger sur les exercices appropriés à votre condition.